FOLAT TAKVİYESİYLE VÜCUDU YAZ SICAKLARINDAN KORUMAK MÜMKÜN
İnsan sağlığı her yıl biraz daha ısınan havalardan olumsuz etkileniyor. Ölümcül olabilen sıcaklardan korunmak için sıvı tüketimi çok önemli. Bunun yanında doğru beslenmeye de özen göstermek gerek.
01 Ağustos 2022 Pazartesi 10:43
Vücudun yarısı sudan oluşuyor. Yaz sıcaklarında terlemenin artması vücutta su kaybını çoğaltıyor. Uzmanlar bunu önlemek için, günlük alınan 1 kalori karşılığında 1 ml su tüketmenin ideal olduğunu söylüyor.
Sağlık Bilimleri Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Beslenme ve Diyet Uzmanı Doç. Dr. Elvan Yılmaz Akyüz, özellikle yaşlılarda damar yapısının bozulması sebebiyle sıcak havalarda kan akışının düzgün olmadığını söylüyor. Bunun için günlük folat (folik asit) tüketiminin önemine de işaret ediyor:
“Son yıllarda yapılan çalışmalar yaşlılarda folat (folik asit) takviyesinin sıcak havalarda oluşabilecek susuzluk ve buna bağlı kardiyovasküler komplikasyonlardan koruduğunu göstermiştir.”
“Çok sıcak havalarda günlük 5 miligram folik asit yaşlılar için yararlı olabilir”
Doç. Dr. Akyüz, suda çözüldüğü için vücutta depolanmayan folik asidin, günlük olarak tüketildiğinde özellikle yaşlılar için birçok olumlu etkiye sahip olduğunu anlatıyor:
“Yaşlılarda bozulan damar yapısı nedeniyle sıcak havalarda kan akışı yeteri kadar düzgün olmaz, böylece kalp krizi, felç riskleri artar. Folik asit takviyesinin damar genişletici ve damar fonksiyonları üzerine olumlu etkileri olan nitrik oksit üretimini artırdığı gösterilmiştir. Çok sıcak havalarda günlük 5 miligram folik asit yaşlılar için yararlı olabilir. Yaşlılarda damar genişletici etkisi ile vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabilir.”
Folatı (folik asit) hangi besinlerden alabiliriz?
Yaşlıların yanı sıra yetişkinlerde de folat tüketiminin önemini vurgulayan Akyüz, bu vitamin hangi gıdalarda bulunur, günlük tüketim ne kadar olmalı sorularını yanıtlıyor:
“Sakatatlar arasında karaciğer, kuru baklagillerden kuru fasulye ve mercimek, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, marul vb.), taze fasulye, karnabahar, patates gibi birçok sebze ve şeftali, portakal ve elma gibi birçok meyve folik asit içermektedir. Bu sebeple beslenmesinde yeteri kadar sebze ve meyve tüketmeyenler folik asit eksikliği konusunda risk altındadır. Yetişkinler için günlük 400 mikrogram, gebeler için 600 mikrogram, emzirenler için 500 mikrogram folat gereksinmesi vardır.”
Özellikle sıcak havalarda tüketimi önem taşıyan folat vitamini nedir?
Beslenme Uzmanı Doç. Dr. Akyüz, folatın vücutta birden fazla önemli fonksiyonu olduğunu söyleyerek, bu vitaminin önemini ve tüm etkilerini şu şekilde anlatıyor:
“Folat (folik asit) suda çözünen bir vitamindir, B9 vitamini olarak da adlandırılmaktadır. Vücutta birçok önemli fonksiyonu bulunmaktadır. Bunlardan bazıları hücre çoğalması, hücre bölünmesi sırasında DNA eşleşmesi, DNA hasarından koruma, bazı aminoasitlerin birbirine dönüşümü, bağışıklık sistemi için antikor oluşumu, kırmızı kan hücrelerinin (alyuvarlar) yapımıdır.”
Vücuda çeşitli yararı bulunan vitaminin vücutta depolanmıyor olması, günlük tüketim açısından önemli. Ayrıca gebelik esnasında tüketilmesi ve vücuttan eksik edilmemesi gereken bir vitamin diyen Akyüz, şöyle devam ediyor:
“Suda çözünen bir vitamin olması nedeniyle vücutta depolanmaz ve düzenli olarak alınması gerekir. Folat özellikle gebelik döneminde önemli bir vitamindir aksi takdirde bebekte ciddi problemler oluşabilir. Bunların başında nöral tüp defektine, ölü bebek doğumlarına neden olur. Bu sebeple gebelikte beslenme ile karşılanamayan folat ihtiyacı için takviye kullanılması önerilir.”
Yaz aylarında nasıl beslenmeliyiz?
Dengeli beslenmeye özen göstermek ve kendi vücuduna neyin faydalı olduğunu bilerek yemek, sağlık üzerinde her zaman bir artı sağlayacaktır. Özellikle sıcak havalarda sağlığımızı koruyabilmemiz için Beslenme Uzmanı Doç. Dr. Akyüz şu önerilerde bulunuyor:
“Sıcak havalarda sıvı ve vitamin-mineral içeriği yüksek olan sebze ve meyveleri tüketmek, aşırı yağlı ve şekerli yiyecek miktarını sınırlamak, yoğurt, ayran, kefir tüketmek, sodyum içeriği düşük maden suları içmek faydalı olacaktır. Susayınca asitli ve şekerli içecekleri tercih etmek yerine ev yapımı soğuk çay veya soğuk bitki çayları tercih edilebilir. Su içmekte zorlananlar sularını meyve parçaları, limon nane ile tatlandırabilir.”
Evde hazırlanan yemekler şüphesiz dışarıda tüketilenlerden daha güvenilir ve hijyen açısından daha çok tercih ediliyor. Ancak dışarıda yemek yemeyi de tamamen kesmek mümkün olamayabilir. Bu durumlarda Doç. Dr. Akyüz şunları tavsiye ediyor:
“Sıcak havalarda gıdaların daha hızlı bozulabileceği unutulmamalı, özellikle dışarıda yenilen tavuktan, kremalı yiyeceklerden, mayonezli yiyeceklerden uzak durulması gerekli.”
İnsan vücudunun en önemli ihtiyacı şüphesiz su. Her yaş grubunda vücuttaki miktarı farklı olan suyun kaybına çok dikkat etmek gerekiyor. Doç. Dr. Akyüz de bu konunun üzerinde duruyor:
“Su insan yaşamı için en önemli unsurlardandır. Yaşa göre değişkenlik göstermekle birlikte vücudun yaklaşık yarısı sudan oluşmaktadır. Su miktarı çocuklarda fazla, yaşlılarda daha az. Vücut yüzde 10 kadar su kaybederse yaşam tehlikeye girer. Suyun en önemli görevlerinden biri vücut ısı denetimini sağlamaktır. Özellikle sıcak havalarda ter, deriden ve solumun ile gizli sıvı kaybı artar. Bu konuda dikkatli olunmaz ve kaybedilen su karşılanmazsa bir süre sonra fiziksel performansın düşmesine, konsantrasyon bozukluğuna, tansiyon dengesizliğine, baş dönmesine ve solunum güçsüzlüklerine neden olabilir.”
Grafik: Hafize Yurt
TRT
GALERİLER
- Çavuşoğlu:Beklentimiz 3 Aralık’ta hak edenin hak ettiği cezayı almasıdır22 Ekim 2024 Salı 19:38KIBRIS
- CTP Milletvekili Talat:Sahte ruhsat tespiti yapılması bizi olası kasta götürecek22 Ekim 2024 Salı 19:33KIBRIS
- Dışişleri Bakanı Ertuğruloğlu, TC Millî Savunma Bakanı Güler ile görüştüDışişleri Bakanı Tahsin Ertuğruloğlu, Türkiye Millî Savunma Bakanı Yaşar Güler ile İstanbul’da biraraya geldi. Bakan Ertuğruloğlu, İstanbul’da gerçekleştirilen Havacılık ve Uzay Sanayii Fuarı kapsamında Türkiye Milli Savunma Bakanı yaşar Güler ile görüştü22 Ekim 2024 Salı 19:28KIBRIS
- Sağlık Bakanlığı Yeni Devlet Laboratuvarı Projesi için imzalar atıldıSağlık Bakanlığı’na ait devlet laboratuvarı yapım projesi sözleşmesi, Sağlık Bakanı Dr. Hakan Dinçyürek ve ilgili firmanın katılımı ile imzalandı. Sağlık Bakanı Dr. Hakan Dinçyürek, imza töreninde yaptığı konuşmada, projenin ülke için önemine değind22 Ekim 2024 Salı 15:58KIBRIS
- Esendağlı, İsias Otel davasının ara kararı sonrası açıklama yaptı22 Ekim 2024 Salı 15:28KIBRIS
- Karar sonrası Karakaya açıklamalarda bulundu22 Ekim 2024 Salı 15:18KIBRIS
- İsias Otel davasında ara karar: Duruşma 3 Aralık tarihine ertelendiİsias Otel davasının dördüncü duruşması bugün Adıyaman 3. Ağır Ceza Mahkemesi’nde görüşüldü. Mahkeme, ara kararı açıkladı. Davada tutuklular Ahmet Bozkurt, Mehmet Fatih Bozkurt ve Erdem Yıldız’ın tutukluluğuna devam edileceği açıklandı.22 Ekim 2024 Salı 15:03KIBRIS
- İsias Otel davasında ara karar saat 14.45’te açıklanacakMahkeme, ara kararı saat 14.45’te açıklayacak, duruşmaya ara verildi.22 Ekim 2024 Salı 14:28KIBRIS
- İsias Davası dördüncü duruşması aranın ardından yeniden başladıAdıyaman’da mahkemede çıkan tartışmanın ardından bir saat ara verilen İsias Davası dördüncü duruşmasına devam ediliyor. Adıyaman 3. Ağır Ceza Mahkemesi’nde görüşülen duruşma 13.22 Ekim 2024 Salı 13:47KIBRIS
- İsias Otel duruşması… Erdem Yıldız’ın avukatı: “Müvekkilim o tarihlerde yurt dışındaydı”Adıyaman 3. Ağır Ceza Mahkemesi’nde görüşülen İsias Otel davasının dördüncü duruşmasında, müdafi avukatları, bilirkişi raporlarının beklenmesini, müvekkillerinin ise adli kontrolünün kaldırılmasını istedi.22 Ekim 2024 Salı 13:03KIBRIS
VİDEOLAR
- Başbakan Üstel, Adıyaman Valisi Varol ile görüştüİsias Hotel Davası’nın dördüncü duruşması için Adıyaman’a giden Başbakan Ünal Üstel, Adıyaman Valisi Osman Varol ile bir araya geldi. Adıyaman Valisi Dr.Osman Varol ile bir araya gelen Başbakan Ünal Üstel kısa süren bir görüşmenin ardından açı22 Ekim 2024 Salı 12:08KIBRIS
- İsias Otel davasında duruşmaya ara verildiAcılı aileler, sanık avukatlarına tepki göstermesi üzerine mahkeme salonunda sesler yükseldi, duruşmaya saat 14.00’a kadar ara verildi.22 Ekim 2024 Salı 12:08KIBRIS
- İsias Otel davasının dördüncü duruşması başladı… İpekçioğlu: “Projeyle bina uyumsuz, ruhsatta sıkıntı var”İsias Otel davasının dördüncü duruşması Adıyaman 3. Ağır Ceza Mahkemesi’nde başladı. Mahkemede ilk olarak savcılığın talepleri dinlendi. Savcılık, tutuklu sanıkların tutukluluk hallerinin devamını istedi.22 Ekim 2024 Salı 11:27KIBRIS
- Üstel: “KKTC’de hayat durdu.. Tek yürek Adıyaman’dayız” Başbakan Ünal Üstel, “Evlatlarımızın acısını unutmadık, unutturmayacağız” diyerek, Türkiye Cumhuriyeti’nin adaletine inançlarının tam olduğunu vurguladı. “Adaletten beklentilerimiz var” diye konuşan Başbakan Üstel, “Kural tanımayan, yasa tanımayan22 Ekim 2024 Salı 11:03KIBRIS
- Karakaya:Sözümüz var: Sonunda adalet yerini bulacakİsias Otel davasının dördüncü duruşması bugün yapılıyor. Adıyaman 3. Ağır Ceza Mahkemesi’nde görüşülecek dava saat 10.00’da başlayacak. Türkiye’de 6 Şubat 2023’te meydana gelen depremde, Adıyaman İsas Otel’de hayatını kaybeden Şampiyon Melekler ve tur reh22 Ekim 2024 Salı 10:27KIBRIS
- Başbakan Üstel: Bu acıyı asla unutmayacağız ve unutturmayacağız,sonuna kadar takipçisi olacağızBaşbakan Ünal Üstel, acılı ailelerle birlikte, bugünkü duruşma öncesi birlikte Adıyaman Adliyesi’nde kamuoyuna seslendi. Şampiyon Meleklerimizi kaybetmenin ardından ülkenin yasa büründüğünü belirten Üstel, KKTC’de hayatın durduğunu ve hükümet, muhalefet i22 Ekim 2024 Salı 09:53KIBRIS
- Karakaya: Para hırsı yüzünden evlatlarımızı mezarda ziyaret ediyoruzŞampiyon Melekleri Yaşatma Derneği Başkanı Ruşen Yücesoylu Karakaya, acılı ailelerle birlikte, bugünkü duruşma öncesi birlikte Adıyaman Adliyesi’nde kamuoyuna seslendi. Karakaya, “ Bugün, bir kez daha yüreğimizde tarifsiz bir acıyla, adalet arayışımızın22 Ekim 2024 Salı 09:33KIBRIS
- Gözümüz, kulağımız Adıyaman’da…İsias Otel davasının 4. duruşması bugün gerçekleşecekŞampiyon Meleklere adalet arayışında olan aileler bir kez daha Adıyaman’da… KKTC halkı olarak bizim de gözümüz kulağımız Adıyaman’da… İsias Otel davasının dördüncü duruşması bugün Adıyaman 3.22 Ekim 2024 Salı 07:13KIBRIS
- #isiasortakdavamız#isiasortakdavamız 21 Ekim 2024 Pazartesi 19:03KIBRIS
- Cumhurbaşkanı Tatar’dan Şampiyon Meleklerin ailelerine moral ve destekCumhurbaşkanı Ersin Tatar, İsias Otel davası için Adıyaman’da bulunan Şampiyon Meleklerin aileleriyle online canlı bağlantıyla görüştü. Cumhurbaşkanı Ersin Tatar, heyetin Adıyaman’a geldiği saatlerde Adıyaman Dedeman Otel Konferans Salonu’nda online bağla21 Ekim 2024 Pazartesi 18:53KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2013 Ada Haber
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.