RAMAZANDA SU VE SIVI DENGESİ İHMAL EDİLMEMELİ
OMÜ Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Kaya, ramazanda çay ve kahve gibi içecekler ile yağlı, tuzlu ve aşırı şekerli yiyeceklerin susuzluğu artıracağı uyarısında bulundu.
![Ramazanda su ve sıvı dengesi ihmal edilmemeli](https://www.kibrisadahaber.com/d/news/322965.jpg)
01 Nisan 2023 Cumartesi 11:33
Samsun Ondokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Pınar Sökülmez Kaya, ramazan ayında vücudun su ve sıvı dengesinin korunması gerektiğini belirterek, su ve sıvı ihtiyaçlarının karıştırıldığını söyledi.
Çay, komposto, ayran gibi içeceklerin vücudun su değil sıvı ihtiyacını karşıladığını ifade eden Kaya, "Suyun yeri farklı. Sağlıklı bir yetişkinin günlük 2 bin-2 bin 500 kalori gibi bir enerji alması gerekiyor. Dolayısıyla 2-2,5 litre kadar su ihtiyacı vardır. Ama sporcudur ya da aktif çalışan insandır, günlük 3 bin-4 bin kalori harcıyordur, bu bireyin su ihtiyacı çok daha fazladır." diye konuştu.
Su ve sıvı birbirine karıştırılıyor
Prof. Dr. Kaya, sıvı ve su ihtiyacının karıştırıldığına dikkati çekerek, şu bilgileri verdi:
"Sıvı almak su içmek demek değildir. Ona dikkat edeceğiz. Çay-kahve tüketimi. Tiryakilerimiz olacaktır. Ancak günlük kahveyi bir fincandan fazla tüketmemekte yarar var. Granül kahvede 3-4 fincanı geçmemekte yarar var. Vücuttan sıvı atımına neden oldukları için günlük su ihtiyacını daha da artıracaktır. Kişi gün içinde daha çok susuz, daha yorgun, halsiz ve bitap hissedecektir, vücudun su atımını artıracağı için. Buna dikkat etmemizde yarar olacaktır. Aşırı tuzlu ve aşırı yağlı yiyecekler tüketilmemeli. Sahurda mutlaka yumurta, peynir, domates, omlet, menemen gibi hafif yiyecekler tüketilmeli. Hamur işlerinin mümkünse tam tahıllı unlardan yapılmasını öneriyoruz. Yağda kızartılmazsa bu ağırlıkla susuzluk hissini daha da azaltacaktır. Birey için daha iyi olacaktır. Bir de tuzlu, aşırı şekerli yiyecekler su ihtiyacını artıracaktır. Vücut, hücreler arasındaki dengeyi sağlamak için daha fazla su içmek isteyecek. Sahurda içtiğimiz su da yetersiz kalabilir gün içinde. Mümkün olduğu kadar az tuzlu tüketmeye çalışacağız. Ağır tatlılar yerine meyvenin kendi şekeriyle yapılmış kompostoları tercih edeceğiz. Ayran tüketmekte yarar olabilir sıvı ihtiyacımızı karşılamak için."
Çok fazla çay tüketimi de susuzluk yapabilir
Çok fazla çay tüketimini de tavsiye etmeyen Kaya, şunları kaydetti:
"Çay çok fazla tükettiğimiz zaman sahurda gün içinde vücudumuz susuz kalabilir. Çayın vücuttan idrar atıcı özelliği var. Eğer buna dikkat etmezsek vücut gün boyu su tüketemeyecek bir de çayla vücudumuzdan su atılırsa susuzluk hissini daha fazla yaşayacağız. Dolayısıyla gün içinde konsantrasyon güçlüğü ve baş ağrısı gibi sorunlarla karşılaşabiliriz. Mümkün olduğu kadar çayı çok fazla tüketmemeye çalışacağız sahur önünde. Ne zaman içelim çayı? İftardan sonra. İftarımızı açtıktan sonra ailemizle sohbet ederken çayımızı da alabiliriz çok fazla olmamak kaydıyla."
İftarda yemek öncesi içilen fazla su tüketimi tokluk hissi oluşturabilir
İftarın su ile açılabileceğini ancak yemekten önce çok fazla su tüketiminin midede şişkinliğe ve doygunluğa neden olabileceğini belirten Kaya, sözlerini şöyle sürdürdü:
"Bu yemek yeme isteğimizi kesebilir. Bu gün içindeki yorgunluğu, halsizliği giderebilir ilk etapta. Orucumuzu su ve çorbayla açalım. Daha sonra biraz bekleyelim. Vücut kendisini bir adapte etsin, tüm gün aç kalan bir vücut. Daha sonra biraz zaman verdikten sonra zeytin yağlı bir sebze, bu da az yağlı olsun, tuzlu olmaması gerekiyor. Bol sebze ve meyve tüketmemiz gerekiyor. Yine et, tavuk ve balık ürünlerini, kuru baklagil yemekleri iftar öğünümüzde almamızda yarar olacaktır. Suyu da yemeğimizi tükettikten sonra almamızda yarar olur. Kilo problemiyle mücadele ediyorsak yemekten önce aldığımız su iştahımızı kesecektir fazla yememize engel olabilir. Ama böyle bir sorunumuz yoksa sağlıklı bir vücuda sahipsek yemekten sonra yavaş yavaş içmek daha doğru bir yaklaşım olacaktır."
TRT
GALERİLER
Üstel:Güzel bir istikbal için, siyasi istikrar şarttır 2024 İktisadi ve Mali İşbirliği Protokolü’nü ele almak üzere Ankara’ya günübirlik bir çalışma toplantısı için giden Başbakan Ünal Üstel, Türkiye Cumhuriyeti Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz ile bir araya geldi… YILMAZ: SİYASİ İST04 Temmuz 2024 Perşembe 15:48KIBRIS
Başbakanı Üstel, Ankara’da TC Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz ile görüştü….Üstel, “İktisadi ve Mali İşbirliği Anlaşması”nın en büyük anlaşma olduğunu belirttiBaşbakan Ünal Üstel, 2024 İktisadi ve Mali İşbirliği Anlaşması”nın, KKTC ile Türkiye arasındaki “en büyük” anlaşma olduğunu söyledi. Üstel, TC Cumhurbaşkanlığı Külliyesinde Türkiye Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz ile bir araya gelerek yakın zamanda04 Temmuz 2024 Perşembe 15:48KIBRIS
Ercan’a meteorolojik hava gözlem sistemi kuruldu..Ercan Havalimanı’ndaki uçuş güvenliğiyle ilgili meteorolojik verilerin elde edilmesinde kullanılacak hava gözlem sistemleri bugün 12.00’de devreye girdi. Maliyeti 35 milyon TL olan sistemin kullanılmaya başlamasıyla yıllardır Kategori 1 seviye04 Temmuz 2024 Perşembe 13:48KIBRIS
Ayşe Başar son yolculuğuna uğurlandıUzun yıllar Bayrak Radyo Televizyon Kurumu’na emek veren Ayşe Başar yaşamını yitirdi. Ayşe Başar için uzun yıllar hizmet verdiği Bayrak Radyo Televizyon Kurumu’nda tören düzenlendi.04 Temmuz 2024 Perşembe 13:38KIBRIS
MSD, Türkiye Mobilya Ürünleri Meclisi toplantısına katıldıKıbrıs Türk Mobilya Sanayicileri Derneği, Türkiye Odalar ve Borsalar Birliği (TOBB) çatısı altında faaliyet gösteren “Mobilya Ürünleri Meclisi” toplantısına katıldı. Kıbrıs Türk Sanayi Odası’ndan yapılan açıklamaya göre, MSD bir süre önce üye olduğu Mobil04 Temmuz 2024 Perşembe 13:08KIBRIS
Cumhurbaşkanı Tatar:KKTC tüm kurum ve kuruluşlarıyla Türk Devletleri Teşkilatı’nın faaliyet gösterdiği her alanda yer almak ve ilişkileri geliştirmek arzusundadırCumhurbaşkanı Ersin Tatar, Türk Devletleri Teşkilatı (TDT) zirvesi için Azerbaycan’a gitmek üzere Ercan Havalimanı’ndan ayrıldı. Tatar’la birlikte Dışişleri Bakanı Tahsin Ertuğruloğlu da Azerbaycan’a gidiyor.04 Temmuz 2024 Perşembe 13:08KIBRIS
Cumhurbaşkanlığı Danışmanlık ve Siyasi İşler Müdürlüğü’nde görevden alma ve atamaCumhurbaşkanlığı Danışmanlık ve Siyasi İşler Müdürü Halit Bağman görevden alındı; yerine Gamze Mahirel Bozatlı atandı. Resmi Gazete’de yayımlanan görevden alma ve atama kararnamelerine göre, 18 Ağustos 2022’den beri Cumhurbaşkanlığı Danışmanlı04 Temmuz 2024 Perşembe 10:28KIBRIS
“Başarılı olmak için zorluklara ve haksızlıklara boyun eğmeyin”Cumhurbaşkanı Ersin Tatar, Doğu Akdeniz Üniversitesi’nin (DAÜ) 2023-2024 Akademik Yılı Bahar Dönemi Mezuniyet Törenine katıldı. Cumhurbaşkanı Ersin Tatar, burada yaptığı konuşmada törende bulunmaktan duyduğu memnuniyeti ifade ederek, mezunları aldıkları e04 Temmuz 2024 Perşembe 10:03KIBRIS
DAÜ 2023-2024 Akademik Yılı Bahar Dönemi Mezuniyet Töreni gerçekleştirildiDoğu Akdeniz Üniversitesi (DAÜ) 2023-2024 Akademik Yılı Bahar Dönemi Mezuniyet Töreni gerçekleştirildi… Saygı duruşu ve İstiklal Marşı’nın okunmasıyla başlayan törende bölüm birincileri konuşma yaptı ardından, sembolik ağaç dikimi gerçekleştirildi.04 Temmuz 2024 Perşembe 07:27KIBRIS
Meclis Genel Kurulu’nun 3. Olağanüstü toplantısı 9 Temmuz’a ertelendiCumhuriyet Meclisi Genel Kurulu’nun olağanüstü toplantısını tamamlamasının ardından yeniden olağanüstü toplanması için çağrılan toplantı, varılan mutabakatla 9 Temmuz Salı gününe ertelendi.04 Temmuz 2024 Perşembe 05:47KIBRIS
VİDEOLAR
Türkiye’den milli futbolcu Demiral’a disiplin soruşturması açılmasına tepkiTC Dışişleri Bakanlığı, Türkiye-Avusturya maçında milli futbolcu Merih Demiral’ın sevinç kutlamasına yönelik tepkilere ilişkin, “Bir spor müsabakasındaki sevinç kutlaması sırasında, tarihi ve kültürel bir sembolün, hiç kimseyi hedef almayan bi03 Temmuz 2024 Çarşamba 21:03DÜNYA
Uzun yıllar Bayrak Radyo Televizyon Kurumu’nda emek veren Ayşe Başar yaşamını yitirdiUzun yıllar Bayrak Radyo Televizyon Kurumu’nda emek veren Ayşe Başar yaşamını yitirdi. 1953 yılında Cyprus Broadcasting Corporation (CBC) Türkçe bölümünde haber ve program spikeri olarak göreve başlayan Başar , 22 Aralık 1963 olaylarında, diğer çalışma ar03 Temmuz 2024 Çarşamba 19:48KIBRIS
Girne-Lefkoşa anayolunda araç alev aldıPolis Basın Subaylığı’ndan verilen bilgiye göre bugün, saat 16:00 sıralarında, Girne-Lefkoşa anayolu üzerinde, Boğazköy kavşağı yakınlarında, Sayım Altan yönetimindeki PZ 034 plakalı araçta Lefkoşa istikametine doğru seyir halinde olduğu sırada, muh03 Temmuz 2024 Çarşamba 18:28KIBRIS
Putin: “Dünyadaki tüm zorluluklara rağmen Rusya ile Türkiye arasındaki ilişkiler adım adım ilerliyor”Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin, Türkiye ile ilişkilerin dünyadaki tüm zorluklara rağmen adım adım ilerlediğini belirterek, “Stratejik projelerimizi planlı şekilde hayata geçiriyoruz.03 Temmuz 2024 Çarşamba 17:48DÜNYA
Değirmenlik Akıncılar Belediyesi’nden Demirhan Polis Karaokulu’na 2 araçDeğirmenlik Akıncılar Belediyesi, Demirhan Polis Karakolu’na iki yeni araç daha hibe etti. Değirmenlik Akıncılar Belediyesi tarafından satın alınan iki yeni araç, Demirhan Polis Karakolu’nda kullanılmak üzere bugün Değirmenlik Akıncılar Belediyesi Başkanı03 Temmuz 2024 Çarşamba 17:48KIBRIS
Yapı işleriyle ilgili onay tasarısı Meclis’te onaylandıCumhuriyet Meclisi’nde Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti Hükümeti ile Türkiye Cumhuriyeti Hükümeti Arasında Yapı İşleri Alanında Mutabakat Zaptı (Onay) Yasa Tasarısı görüşülerek oy çokluğuyla onaylandı.03 Temmuz 2024 Çarşamba 17:13KIBRIS
Yayın Yüksek Kurulu Ek Bütçesi onaylandıCumhuriyet Meclisi Genel Kurulu’nda, Yayın Yüksek Kurulu 2024 Mali Yılı Ek Bütçe Yasa Tasarısı, oy çokluğuyla kabul edildi. Ekonomi, Maliye, Bütçe ve Plan Komitesi’nin Yayın Yüksek Kurulu 2024 Mali Yılı Ek Bütçe Yasa Tasarısı’na ilişkin raporunun okunması03 Temmuz 2024 Çarşamba 17:13KIBRIS
Meclis’te Türkiye Cumhuriyeti ile imzalanan Akıllı Ulaşım Sistemleri Projesi’ne yönelik protokol kabul edildiCumhuriyeti Meclis Genel Kurulu’nun bugün saat 14.00 itibarıyla başlayan olağanüstü birleşiminde, Türkiye Cumhuriyeti Hükümeti ile Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti Hükümeti Arasında Akıllı Ulaşım Sistemleri Projesine Yönelik Uygulama Protokolü (Onay) Yasa Ta03 Temmuz 2024 Çarşamba 17:13KIBRIS
TC Cumhurbaşkanı Erdoğan, Rusya Devlet Başkanı Putin ile görüştüürkiye Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Türkiye ile Rusya’nın ticaret hacmine ilişkin, “Hedefimiz, 100 milyar doları yakalamaktı, buna ulaşabileceğimize inanıyorum, böyle bir potansiyele de sahibiz.03 Temmuz 2024 Çarşamba 17:13DÜNYA
Cumhurbaşkanı Tatar, Yüksek Mahkeme Başkanı Özerdağ’ı kabul ettiCumhurbaşkanı Ersin Tatar, Yüksek Mahkeme Başkanı Bertan Özerdağ’ı kabul etti. Cumhurbaşkanlığından yapılan açıklamaya göre, Tatar kabulde yaptığı konuşmada, dava yoğunluğunun aşılabilmesi için Meclis’ten geçen yasaya göre, her yargıcın bir yardımcı hukuk03 Temmuz 2024 Çarşamba 16:08KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2013 Ada Haber
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.